ćwiczenia brzuch

Jak wygląda twój brzuch? Masz odpowiednią masę by wyrzeźbić brzuch?? A6w masy nie zrobisz. A6w ładnie można się jedynie wyciąć. Już ABS lepszy na masę ćwiczenia wymagają dużej sprawności i mocnych mięśni tak samo zresztą jak a6w ale najpierw zadaj sobie pytanie czy ty masz co rzeźbić bo tego nigdy początkujący nie zrobi. Raczę poczytać [...]

[...] i nieograniczony dostęp do kettli.. a mi trzeba iść w powtórzenia i zwiększanie objętości raczej. Ten Clean&Press był fajny, bo właśnie na dodawaniu powtórzeń i serii się opierał, więc zrobię coś podobnego, tylko ćwiczenia dobiorę pod 2KB. /SFD/2020/5/13/896939853aca49378a0facad7f0017de.jpg /SFD/2020/5/13/97c980b90cad411fb6e6132d72e2d40c.jpg

[...] początek to zwykłe FBW. Im więcej wyciągałem z danego ćw tym bardziej był przycinany. Teraz: A/B/C 3x w tyg. Rozgrzewka 1 km biegu, tętno ok 160 pod koniec, początek wolno, ćwiczenia rozgrzewkowe na stawy, całą górę, jak czuję że krew krąży i jest dobrze to zaczynam trening, A: WL z hantlami ławka płaska. 2x12 rozgrz, 2-3x 8-11 progresja [...]

Siła i masa = ćwiczenia wielostawowe, jesli przypilnujesz odżywiania to będzie ok. Brzuch możesz dać 2x w tygodniu po treningu siłowym np: Unosznie nóg do pionu 3x Russian twist 3x Spięcia 3x Pzdro

nie widzę potrzeby bo wszystkie ćwiczenia wielostawowe załatwią sprawę unoszeniem nóg możesz zrobić brzuch pod warunkiem, że w końcowej fazie przybliżysz biodra do klatki piersiowej

Ćwiczenia wielostawowe i na brzuchu mięśnie się pojawią, żadne pierdoły typu brzuszki. A jak chcesz ćwiczenia na brzuch to różne wariacje plank, bądź na kółku rehabilitacyjnym.

Sajra waga: 76,5 (-0,3) pas - 87 (-3) biodra - bez zmian udo- 57, prawe 59 (-0,5) sobota - jajka, pieczywo, salatka warzywna, indyk,cheat - 2 cuksy (trufle, mniam) niedziela - pieczywo, jajka, wedlina, ser, pomidor, kawa, losos, warzywa,banan, hamburger wlasnej roboty, salatka, indyk poniedzialek - owsianka, kawa, zupa, salatka, makaron, indyk, [...]

[...] 9-12 serii, Grzbiet 9-12 serii i brzuch of korz 6 serii styknie Pt:Bicepsy 6-9 serii, triceps 6-9 serii i przedramiona 6 serii sob:Barki 9 serii i nogi 9 - 12 serii (razem z łydkami) Niedz:Wolne Brzuch najlepiej codziennie po 4 serie wystarczy jak chcesz to ci rozpisze ćwiczenia "Aby coś osiągnąć to musisz nad tym ciężko pracować"

Ja ci powiem tak Hiperkoks DAŁ CI TROSZKE PRZYDATNYCH INFORMACJI, ale ja jako masazysta i opiekun osób niepełnosprawnych nie polecam ci treningu przed rozmowa z fachowcem ne musi to byc lekarz może byc fizjoterapeuta nawet jakis znajomy a dlaczego bo masz bardzo mały staż treningowy a to sie przekłada na techniki wykonywania cwiczen i tu moze byc [...]

[...] 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 20 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg / 20 x 25 kg Musiałam zmienić kolejność z wykrokami, przez tłum na siłowni, więc nie była to już moc pierwszego ćwiczenia... Wykroki chodzone z hantlami 4x 12 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / [...]

[...] / 20 x 45 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg Przysiady przednie: 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Testowo, pierwsza próba podejścia do ćwiczenia, ale ogólnie fajnie. Łydka na maszynie: 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 Brzuch: Deska 30/30/30 +5 kg Allahy 15/15/15/15/15 Kcal: 3200 [...]

[...] Deska 3x35 s Przyciąganie nóg do klatki na TRX 3 x 15 Trening kombinowany, bo Smith był taki dziwny bez blokady na dole, więc nie miałam koncepcji jak zrobić na nim te ćwiczenia. Ale coś tam pomachałam. :) Jedzenie: Staram się, na prawdę się staram nie pochłaniać wszystkiego co mam pod ręką i o dziwo, całkiem nieźle mi idzie. Jeszcze 3 dni [...]

30.06.2017 r. LEGS II Sumo deadlift RAMPA 8 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia ever, nie wiem do końca jak to ugryźć. Nikt też za bardzo nie wiedział jak mi pomóc. Jak się wgra to dorzucę filmik - liczę na jakąś pomoc / korektę. Ogólnie ćwiczenie chyba fajne, dobrze [...]

[...] x 20 kg / 10 x 20 kg Fajne te fronty, głęboko schodzę i dobrze czuję, ale strasznie małe ciężary robię względem klasycznych i sama już nie wiem czy to kwestia braku sił czy ćwiczenia. Wykroki + zakroki z hantlami 3x8 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 6 x 6 kg 8 x 4 kg / 8 x 5 kg / 8 x 6 kg 8 x 4 kg / 6 x 4 kg / 6 x 5 kg 8 x 4 [...]

[...] 12 x 12 kg 12 x CC / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x CC / 12 x 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg Opuściłam, bo chciałam spróbować innego ćwiczenia. Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 15 x 25 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 15 x 18 kg / [...]

[...] j.w. 4. j.w. Dlaczego te ciągi tak mnie cieszą? :-D Wydaje mi się, że sumo idą mi łatwiej niż zwykle, a za tydzień ostatni raz póki co. Trening znowu wesoła twórczość, dwa ćwiczenia z planu, dwa na które mam aktualnie ochotę. Nogi nie narzekają. Jutro cheat :D I teraz dwa dni przerwy, weekend restu. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-08-25 [...]

[...] j.w. 4. sałatka owocowa %-) 5. nie wiem :D Cudny trening dziś, tyłek nadal mi się trzęsie. :-D Dobrze, mimo, że nie ma się już te 21 lat, prawie jak starość... %-) Znowu dwa ćwiczenia z planu i trochę wesołej twórczości. Z martwych jestem bardzo zadowolona, cel osiągnięty, teraz dalej do przodu. Co do miski - makro podobno się zgadza, nie jestem [...]

[...] 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 8 x 14 kg 12 x 6 kg / 12 x 10 kg / 10 x 12 kg Żuraw 3x 5 / 5 / 3 Pierwsze podejście do ćwiczenia, zobaczymy jutro czy weszło. Lifty z hantlem 4x 10 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Kółeczko 3x Krótkie spięcia z [...]

Poniedziałek (barki+nogi) Nogi 1Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 10 10 8 2Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8 3Przysiady wykroczne 12 10 8 8 4Wspiecia na palce w siadzie 12 10 10 8 Barki 1Wyciskanie sztagielek 12 10 10 8 2Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 3Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x12 Środa(klata+biceps) Klata [...]

[...] nie wiele ćwiczeń zrozumiałem. Czy mógłby ktoś zastąpić mi pare ćwiczeń innymi. Mam hantle i ławeczkę. Chodzi mi np. o zastąpienie pompek wyciskaniem hantli w leżeniu. Te ćwiczenia co wyżej wymieniłem już mało mi dają, a chcę podwyższyć jakość ćwiczeń. Na forum znalazłem dużo ćwiczeń ale nie wiem które dobrać i jak je wykonywać. Chciałbym mieć [...]